ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏಕೆ ಅದು ಪಾವತಿಸಬಹುದು? ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ , ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್, ಪ್ರಬಲವಾದ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆ , ಕಾಲು ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ರೇಕ್ವಾಲ್ಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು 4 ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳು
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು! ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಒಂದು ಸೆಟ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಅಂತರದವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ (12-ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಜನಾಂಗದವರು ಮತ್ತು ಚಾರಿಟಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು.
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಗೇರ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ಶೂಸ್
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು , ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಈಗ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ? ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ
ನೀವು ಈಗ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಳತೆ ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್ಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ / ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಬಾರಿ.
ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೈಕು ಓಡೋಮೀಟರ್, ಕಾರ್ ಓಡೋಮೀಟರ್, ಅಥವಾ ಜಿಪಿಎಸ್ನಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ನೀವು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟಾಪ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದರಿಂದ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಮೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಮೈಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 3.0 ಮೈಲುಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ 4.0 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ-ಕೆಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನಿಧಾನ, ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಡೆದು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬಜೆಟ್ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಲುವು: ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಸೋ ಪೊಸಿಷನ್
ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.
- ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದದ್ದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ (ಇದು ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕರ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರು).
- ಮುಂದೆ 20 ಅಡಿ ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆಯೇ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಟಕ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
- ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಿರುವ ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕದ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪವರ್ವಾಕರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿದ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಗಿಸುವದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಾಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಎದುರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಿಂದುಳಿದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ, ಆ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾಕೆಟ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಾಟಲು ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾ ಇರಿ. ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತಿದೆ. ನೀವು ಚಾವೊ-ಚೊಒ ರೈಲು ಚಲನೆಯನ್ನೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕರ್ಣೀಯ ಚಲನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮೂಳೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದೆ.
ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಫೂಟ್ ಮೋಷನ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಲ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಭೂಮಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು flexes ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ರಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮೂಲಕ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಏಕೈಕದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂಗಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹೊಡೆಯಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ನೀವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ದೋಷವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಬದಲಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಶ್-ಆಫ್ ನೀಡಲು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆಫ್ ತಳ್ಳುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಚಾಲನೆ ಆದರೆ ಅಪ್, ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ flexes ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ flexes ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪುಶ್-ಆಫ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಫ್ರಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹಿಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣದಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ವೇಗ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಂಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ವೇಗ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ವೇಗ-ಕಟ್ಟಡ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಮಯದ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. 06/04/15 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
> ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. 06/04/15 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm