ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಈ ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ಬಳಸಿ

ಬಲ ತೋಳಿನ ತೂಗಾಡುವ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕ್ ಫಾರ್ ರಾಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಮೋಶನ್

ತನ್ನ ಮುಖದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ತೋಳಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪವರ್ ವಾಕರ್ನ ನೀವು ನೋಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅಥವಾ, ಅವನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದನ್ನು ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಚಲನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದು ಪೆಂಗ್ವಿನ್ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಥ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಈ ಅಸಮರ್ಥವಾದ ರೂಪಗಳು ಸಹ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ಪ್ರಬಲವಾದ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿದ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಾಕಿ. ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ನಿಂದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಈಗ ಟ್ರಿಕಿ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ-ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆಯೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಎದುರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಯಿಂದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ತೋಳು. ಈಗ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾಕೆಟ್ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಪಾಕೆಟ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳ).
4. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ನೇರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚೊ-ಚೋಒ ರೈಲುದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಗಣನೀಯ ಕರ್ಣೀಯ ಚಲನೆಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಿದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅದು ಬರಬಾರದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಚಾರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾಕೆಟ್ಗೆ ತಲುಪುವುದು, ಆದರೆ ಬಾಗಲು ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ಗುಡ್ ಆರ್ಮ್ ಮೋಶನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ, ನೇರವಾದ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು . ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಭುಜದ ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಭುಜವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆದಾಗ ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲಾಭಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಾಕ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.