ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರೈಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಹತ್ವದ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೋಡಲು.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರೈಲ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಅವಶೇಷ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ
- ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ
- ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕೈಚೀಲಗಳು ಬಳಸಬೇಡ
ಅವರು ಅಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಮೊದಲಿಗೆ ರೈಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಫ್ರೀನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಯುವ, ಯೋಗ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರ ಲೋರಾ ಗ್ಯಾರಿಕ್, ಸಿಪಿಟಿ, ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
1. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಫ್ರೀ ವಲ್ಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ
ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಳಿಗಳ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಈಗ ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಗಮನ .
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಬಾರದು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿಲುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಶೂನ್ಯ ಇಂಕ್ಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಫ್ರೀ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಬಳಸದೆಯೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ನೀವು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೆಲವು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹಳಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ-ನಿಧಾನವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರು ಬಳಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಫ್ರೀ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಇಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಏರಿಕೆಯಂತೆಯೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
5. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬರುವಾಗ ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನೆ ತನಕ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಗ್ಗರಿಸು ಅಥವಾ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸುರಕ್ಷತಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.
ಮೂಲ:
ಬರ್ಲಿಂಗ್ ಜೆ, ಫಾಸ್ಟರ್ ಸಿ, ಗಿಬ್ಸನ್ ಎಮ್, ಡಬ್ಬರ್ಸ್ಟೀನ್ ಎಸ್, ಪೊರ್ಕಾರಿ ಜೆ. "ಸ್ಥಿರ-ರಾಜ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉನ್ನತೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಬೆಂಬಲದ ಪರಿಣಾಮ." ಜೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊಪೊಲ್ಮ್ ರೆಹಬಿಲ್. 2006 ನವೆಂಬರ್-ಡಿಸೆಂಬರ್; 26 (6): 391-4.