ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ 7 ಕ್ರಮಗಳು
ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಕೂಡಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ.
ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ, ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೂನ್ಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಇಮೇಜ್ ಅಪ್ಗ್ರೇಡ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ.
ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ 7 ಕ್ರಮಗಳು
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮರದಂತೆ, ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಲವು ಇಲ್ಲ . ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಲವು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಪೀಡ್ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಒಲವು ತೋರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಮುಂದೆ ಕಣ್ಣುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸುಮಾರು 20 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಿನ್ ಅಪ್ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ): ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ 20 ಅಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪು.
- ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಒಮ್ಮೆ ಶ್ರಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು (ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲನ್ನು ಕವಚದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಜೋಡಣೆ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಮುಗಿದ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಹೋಗುವಂತೆ, ರಸ್ತೆ ದಾಟಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಭಂಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಳವಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ವಿರಾಮ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅಥವಾ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ. ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೊಡುಗೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಕರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಫೋನ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೋಕ್ಮನ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಕ್ಮನ್ ಗೋ ಪ್ಲಸ್ ಪರಿಕರ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ವಲ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ
ಚಾರಿಟಿ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕರ್ಸ್ನ ನಿಲುವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಡ ಭುಜವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಶನ್ನ ಮೊದಲ 15 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹಜಾರದ ಕೆಳಗಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.