ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 194

ಫ್ಯಾಟ್ - 4 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 37 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 50 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 40 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4 (2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ)

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಿಡ್ಡಿನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಫ್ರೈಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಮಾಂಕವು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 17 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೇವಲ 194 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕುರುಕುಲಾದ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಅಪ್ಪಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಮಧ್ಯಮ ರಶ್ಸೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಕೋಶರ್ ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ

1. 400F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುರುಚಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾಕುವುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು.
4. ಸ್ಲೈಸ್ ಉದ್ದನೆಯ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ.
5. ಸಮವಾಗಿ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
6. ತಯಾರಾದ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
7. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
8. ಮಸಾಲೆ ವಿತರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟಾಸ್.
9. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು.

1. ಸುವರ್ಣ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಮೂಲಿಕೆ ಉಪ್ಪು, ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಥೈಮ್ನ ಕೆಲವು ಶೇಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ ಋತುವಿನ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿ. ಶೀಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಡ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟ್ ಒಣಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ.

ಪ್ಯಾನ್ ಮರದ ಕಾಗದವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಂಟದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ನಿಮಗಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಈ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೆ ಅದ್ದಿ-ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಾಕು. ಈ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಲ್ಲಿಯೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೂ, ಕ್ರೀಮ್ ಕೂಡಾ ಕೆಲವರಿಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸಾಸ್ನ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.