ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 201

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 18 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 14 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಈ ಬೆರ್ರಿ-ಸವಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಡಿ. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ಗೆ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಡ್ ಊಟವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಳ್ಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು), ಆದರೆ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು "ಬೆನಿಫಿಬರ್" ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು (ಆದರೂ ಶೇಕ್ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕಾರಣ) ಫೈಬರ್). ನೀವು ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಸಿರು ಶೇಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕೆಲವು ಐಸ್ ಘನಗಳು ಸೇರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 1 ಸ್ಕೂಪ್ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ಡಿಸೈನರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರಾಂಡ್ನಂತಹ), ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಸರಳ
• 1/3 ಕಪ್ ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು)
• ಬೆನೆಫಿಬರ್ನಂತಹ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಪುಡಿ

ತಯಾರಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಹಸಿರು ಸುಗಂಧಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪಾಲಕದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲೆ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ).

ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಲಘುವಾದ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು (ಕ್ಯಾನ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾದ ಲಘು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಊಟವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.