ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದ್ಧತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಆರಾಧನಾ ರೀತಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಾಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಂಬಿಕೆ ಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರೆಗ್ Zuffelato ರೀತಿಯ ತಜ್ಞರು ಬಲವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗ್ರೆಗ್ ಮಾಜಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅತೀವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವನು.

ಅವರು ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮುದಾಯ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಮಿಷನ್ "ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಆಕಸ್ಮಿಕತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತಹ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು- ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಜ್ಞಾತರಿಗೆ ಮಾತ್ರ." ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಾಲೀಮು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ .

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ದಿನದ (WOD) ಸೋಲೋ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು "ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಿಮ್" ನಲ್ಲಿ ಸಹ "ಬಾಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, 40-30-30 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ (40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು) ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಾಲಿಯೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಭಿನಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುರಿಗಳು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು? "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ," ಕ್ರಾಫ್ಫಿಟ್ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಝಫಲೆಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಂತಹ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15-18 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 13-15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು EPOC ಯೊಂದಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ .
  

• ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಗ್ರೆಗ್ ಅವರು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರು ನೋಡಿದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅವನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
• ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಮುದಾಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ WOD ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹಂಚಿಕೆಯ ಈ ಅಂಶವು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
• ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನ ಪ್ರಕಾರ, "ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಚ್ಛೆ, ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಶೌರ್ಯ" ಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೆಬ್ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ WOD ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಬಾಕ್ಸ್. ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗುವುದರ ವೆಚ್ಚ ಪೂರ್ಣ ಸೇವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರುವ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
  
• ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ, ಒದಗಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು

ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಝಫಲೆಟೊ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನರಳಿದರು. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಅವರ ಅನುಭವ ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

• ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಡ್ರಾಪ್ ಔಟ್ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ . ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಹಿವಾಟು ದರವಿದೆ" ಎಂದು ಝಫಲೆಟೊ ಹೇಳಿದ್ದಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಸಿಇ ತಜ್ಞರು ಸಹ ನೀವು ತೊರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
  

• ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಝಫಲೆಟೊ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅವನು ಹಿಂತಿರುಗುವ ತನಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದನು.
  
• ತೀವ್ರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
  
• ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಗಾಯಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ , ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ .

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಡಿಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಝಫ್ಫೆಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದಾಗ ಅವರ ಹಸಿವು ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ನಿರಂತರ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲ. "

ನೀವು ಫಿಟ್, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಗೆರಾರ್ಡ್, ಜಿಮ್. "ಯಾವುದೇ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?" ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೊ ಮೂಲ ಜನವರಿ 2014.}

_{ಫ್ಯಾಬಿಯೊ ಕಮಾನಾ, MS, MA. "ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್-ಈಸ್ ಪೇಯ್ನ್ ವರ್ತ್ ನೋವು? ಎಸಿಇ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ಸ್ ತೂಕ". ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ನ್ಯೂಸ್ ನವೆಂಬರ್ 2010.}

_{ಪೀಟ್ ಮೆಕ್ಕಾಲ್, MS. "ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?" ಫಿಟ್ ಲೈಫ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 29, 2010.}

_{ಅಮಂಡಾ ವೊಗೆಲ್, MA. "ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಹೌ ಇಂಟೆನ್ಸ್ ಈಸ್ ಟೂ ಇಂಟೆನ್ಸ್?" ಫೆಬ್ರವರಿ 2014 IDEA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ .}