ಈ ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಯಾವುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ. ಮೂರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇವೆ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮೂರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ , ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜು ಇದೆ, ಬೈಕು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸವಾರಿ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದುವಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗುರಿಯಿರುವಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೈಪರ್ಡ್ರೈವ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್ ಬದಲಿಗೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ .
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದರಿಂದ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ಯೂಲ್ ಶಕ್ತಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು" ಎಂದು ಬೋಧನಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ? ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿದ್ದಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮುನ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅನುಭವಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆದಾಗ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ವಂಚನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ತಬ್ಧ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ , ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಏಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದಣಿದ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ , ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯ ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಸಮಯದ ಹೂಡಿಕೆಯು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.