ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಿಕ್ಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು NEAT ಬಳಸಿ
ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ NEAT ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ NEAT ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, NEAT ನಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಚೇರಿ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕೆಲಸವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ .
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸ್ವಭಾವದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳ NEAT ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಲು. ರೆಟ್ ರೂಂಗೆ ನಡೆದಾಡಿ, ನೀರನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ, ಎಂಡಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೈಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ NEAT ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಫೋಲ್ಡ್ ಲಾಂಡ್ರಿ, ಧೂಳು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸಿ. 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ .
ಇತರ ಬಿಡುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮನರಂಜನೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಮಯವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೋಧಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಅದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಹೆತ್ತವರು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, fidgeting ಎಂಬುದು NEAT ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಡೈಲಿ ಕೋರ್ಸ್
ಗೃಹಬಳಕೆಯ ಮನೆಗೆಲಸದವರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪೆಟಿಟ್ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 160 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ಯಾರು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್, ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ NEAT ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು
ಸ್ನೇಹಿತನ ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಠಡಿ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಗೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಕ್ಷದ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮಾತನಾಡಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಉದ್ಯಾನದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ. ನೀವು ಪಕ್ಷದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ NEAT ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
NEAT ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜು ನೀಡಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಫ್ರೆ, ಎಮ್. (2011) ಹಾನ್ನಾ ಕರ್ಲೀ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂದರ್ಶನ, ರನ್ನರ್ ಅಪ್, ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಸೋಲುಗಾರ, ಸೀಸನ್ 11.
ಲೆವಿನ್ ಜೆಎ. "ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT)." ಬೆಸ್ಟ್ ಪ್ರಾಕ್ಟ್ ರೆಸ್ ಕ್ಲಿನ್ ಎಂಡೊಕ್ರಿನಾಲ್ ಮೆಟಾಬ್. 2002 ಡಿಸೆಂಬರ್; 16 (4): 679-702.
ಜೇಮ್ಸ್ ಎ ಲೆವಿನ್, ಸಾರಾ ಜೆ ಸ್ಕುಲೆಸ್ನರ್ ಮತ್ತು ಮೈಕೇಲ್ ಡಿ ಜೆನ್ಸನ್. "ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಸಂಪುಟ. 72, ಸಂಖ್ಯೆ 6, 1451-1454, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2000.
ಜೇಮ್ಸ್ ಎ. ಲೆವಿನ್, ಮಾರ್ಕ್ ಡಬ್ಲು. ವಾಂಡರ್ ವೆಗ್, ಜೇಮ್ಸ್ ಒ. ಹಿಲ್, ರಾಬರ್ಟ್ ಸಿ. "ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್." ಆರ್ಟೆರಿಯೊಸೆಲ್ಲೆಸಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಜನವರಿ 18, 2006.