ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಮೀಕರಣ ಎಂದರೇನು?

ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಸಮೀಕರಣವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ = ಶಕ್ತಿ ಇನ್ಪುಟ್ - ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ

ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಎನರ್ಜಿ ಇನ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಸರಳ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು . ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ರಿಂದ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಎನರ್ಜಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು "ಬರೆಯುವ" ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ (BMR) ).

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 60-75% ಬಿಎಂಆರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು , ತೊಳೆಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬಹುದು . ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 15-30% ರಷ್ಟು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ 5-10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಂದು ಜೀರ್ಣಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಮೂಲಕ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು:

⁣

ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ತುದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಲಾಭ = ಶಕ್ತಿ ಇನ್ಪುಟ್> ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕೊಬ್ಬನ್ನು) ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ = ಶಕ್ತಿ ಇನ್ಪುಟ್ <ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಮೀಕರಣ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಎರಡು ಮಾದರಿ ಸಮೀಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಹಾರಗಾರ # 1: ಮೇಗನ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ: 2000

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಟ್ಟು: 1750

2000 (ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್) - 1750 (ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ) = 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೇಗನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಅಂದಾಜು ಸಮತೋಲನವನ್ನು 1750 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಡೈಟರ್ # 2: ಕರೋಲ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ: 1800

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಟ್ಟು: 2050

1800 (ಶಕ್ತಿ ಇನ್ಪುಟ್) - 2050 (ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ) = -250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕರೋಲ್ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ 1750 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣ

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ಸಮೀಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾಕೆ ಕಷ್ಟ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಂಥವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಳ ಸಮೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ) ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲ್ಲ (ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ). ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.