ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದೂರಿ (ಮೆಗಾ-ಯಂತ್ರಗಳು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ( ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ) ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್-ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ, ಅದು ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಜೆಟ್ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್) ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ (ಬಿಯರ್, ಸಹಜವಾಗಿ).
ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಮರಳು ತುಂಬಿದ ಮರಳು ... ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊರಡಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಫುಲ್ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು . ಇವುಗಳು ಹಗುರವಾದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಪೌಂಡು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಶರೀರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು , ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಏರಿಕೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು .
- ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು . ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯು (33.8 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್) ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡಬಹುದು. ಮರಳು, ಬಂಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಡಫಲ್ ಚೀಲಗಳು . ನನ್ನ ಪತಿ ಸಣ್ಣ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚೀಲವೊಂದರ ಸುತ್ತಲೂ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚೀಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಏರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಶಸ್ತ್ರ ಸಾಲುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಡಫಲ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು , ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ .
- ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಜಗ್ಸ್ . ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಹಾಲು ಜಗ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರಳು, ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ
- ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್ಸ್ . ನಾನು ಪಿವಿಸಿ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಮರಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಸ್ಪಿಲ್ಲೆಜ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾಳದ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. PVC ಕೊಳವೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
- ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಗಳು . ದೃಢವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಶಾನ್ ಕೀತ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಡಬ್ಬಗಳನ್ನು ಮರಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೋಸ್ಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇವೆ.
ಅಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗ್ಗವಾಗಿ-ಬೇಟೆಯಾಡುವುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಅಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
- ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಸೇಲ್ಸ್ . ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೂ ಸಹ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಮಾರಾಟವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪತ್ರಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು.
- ಪ್ಲೇ ಇಟ್ ಎಗೇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ . ಈ ಅಂಗಡಿಯು ಬಳಸಿದ (ಮತ್ತು ಹೊಸ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
- ವಾಲ್ಮಾರ್ಟ್ . ವಾಲ್ಮಾರ್ಟ್ ಚೌಕಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
- ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ . ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ... ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು. ಅವರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ... ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಗ್ಗದ ಗೇರ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಕ್ರೇಗ್ಸ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಕ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ಕಿಂಪ್ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡ
ಇದು ಚೌಕಾಶಿ-ಹಂಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹಾಳಾಗಬಾರದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- MP3 ಪ್ಲೇಯರ್ಗಳು . ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಲಘುವಾದ ಮೀಸಲಾದ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ಸ್ . ಸುಮಾರು ಒಮ್ಮೆ $ 25 ರ ರಿಯಾಯಿತಿ ರಿಯಾಯಿತಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ನಾನು HRM ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಸದೊಳಗೆ ಹೋಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ನೀವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು , ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳು . ನೀವು ಪಾವತಿಸುವ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶ ಇದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯದಿಂದ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲದೆ ರಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು, ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.