ಇದು ಅವರ್-ಲಾಂಗ್ ಸವಸಾನಾ ಆಗಿರಬಹುದು ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡಿರುವಿರಿ
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಗ ವರ್ಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸವಸಾನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೀರಾ? ದೀರ್ಘವಾದ, ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಪದಗಳಿವೆ: ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರ ಎಂದರೇನು?
ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ / ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಯೋಗದಂತೆಯೇ , ಸಮಕಾಲೀನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಯೋಗದ ನಿದ್ರೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಿದ್ದರೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೂಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಶಿಕ್ಷಕನ ಧ್ವನಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ) ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಾರದು.
ರಿಚರ್ಡ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ರಾಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಶಿಕ್ಷಕರು. ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರ 2005 ರ ಪುಸ್ತಕ ಯೋಗ ನಿದ್ರನು ತನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳಗಿನ ಪದರವನ್ನು ತಲುಪಲು, ಸಹಜ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ದೇಹದೊಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಶಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಶ್ರಿತತೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಿಲ್ಲರ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. 2005 ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ವಾಲ್ಟರ್ ರೀಡ್ ಆರ್ಮಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿಯ ಪರಿಣತರಲ್ಲಿ ಇಂದಿಗೂ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ಮಿಲಿಟರಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲ್ಲರ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ರೆಸೊರೇಷನ್ (ಐಆರ್ಸ್ಟ್) ಎಂಬ ಯೋಗ ನಿದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಒಂದು ಯೋಗ ನಿದ್ರ ವರ್ಗ ಏನು?
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ರಿಚರ್ಡ್ ಮಿಲ್ಲರ್-ಪ್ರೇರಿತ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾಟ್ಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ರಂಗಪರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಸುದೀರ್ಘ ಸುಳ್ಳು-ಕೆಳಗೆ ಬರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೇವೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬಲಾತ್ಕಾರ , ಸುಳ್ಳು ಹೊದಿಕೆ, ತಲೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕವರ್ ಆಗಿ ಮೂರನೇ ಕಂಬಳಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ದಿಂಬು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಷಯಗಳ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಚಾಚಿದ ನಂತರ, ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಶಿಕ್ಷಕರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಡುವ ಬಟ್ಟಲುಗಳು, ಗಾಂಗ್ ನುಡಿಸುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅವರ ಧ್ವನಿಯ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
ಮಿಲ್ಲರ್ನ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಗೆ ಬೆರಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶೀತದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂವೇದನೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಂತೆ, "ನಾನು" ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, "ನಾನು ಭಯಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಯಾರು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕ ಹೇಳಿದ್ದಾನೆ.
ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶವಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೇಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೆರೆಹೊರೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ snores ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸವಸಾನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿತು.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವತಃ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮಲಗಲು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಬೋಧಕನ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯು ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ರಿಚರ್ಡ್ ಮಿಲ್ಲರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಐಆರ್ಸ್ಟ್ನ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳು ಇತರ ಯೋಗ ನಿದರ್ಶನಗಳಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾದ ಗೇಟ್ವೇ ಎಂದು, ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಹ ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮಿಲ್ಲರ್, ರಿಚರ್ಡ್. ಯೋಗ ನಿದ್ರ: ಡೀಪ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಹೀಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸ . ಸೌಂಡ್ಸ್ ಟ್ರೂ, Inc., 2010, 2005.