"ನಾನು ಈ ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರಿಡಾದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಿಮಭರಿತ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ರನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನದ ರೇಸಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು?"
ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಕೀಲಿಯು ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆರಂಭಿಸದ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆವರುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ರನ್ನರ್ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲದ ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ ರೇಸಿಂಗ್ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಗಮಿಸಲು ನಾವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಶೀತಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು?
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ಗಳು ಕೀಲಿಯೇ
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರೆಗೂ, ನೀವು ಒಪ್ಪಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ಗಳು ಸಹ ಓಟದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ.
ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ರನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರನ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಅದೇ ವಾಡಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಮುಂಚಿನ ವಾರ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದ ನಂತರ , ಓಟದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನ (ಅಥವಾ ದಿನಗಳು, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದ್ದ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ), ಓಡಾಡು ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಹೊರಾಂಗಣ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.