ಯೋಗದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ (ಮತ್ತು ವಾಟ್)

ಈ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಯೋಗ FAQ ಈ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ: ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಏನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅನಾನುಕೂಲ, ಮತ್ತು ಸಹ ವಾಕರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಲಘು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮುಂತಾದ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ನಂತರ). BKS ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪುಸ್ತಕ, ಲೈಟ್ ಆನ್ ಯೋಗ , ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಯೋಗದ ಮೊದಲು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಮನವಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಯೋಗದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು

ವರ್ಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ಬೆಳಕು ತಿನ್ನುವುದು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಬಹುದು).

ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೆಲವು ಬಾಯಿಫುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ವರ್ಗ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನೀಡಿದ ಗಮನವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಾವರ ಆಧಾರಿತ ನಿಬ್ಬಲ್ ಗಳು ಹೋಗಲು ದಾರಿ. ಕೆಲವೊಂದು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಳವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬರ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

1. ಹಣ್ಣು + ಪ್ರೋಟೀನ್ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ತುಂಡು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬಿನಂತೆ, ಉತ್ತಮವಾದದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನಟ್ಸ್ : ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಪ್ರಧಾನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
3. ಬಾರ್ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಾರ್.
4. ಧಾನ್ಯಗಳು : ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

1. ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ : ನೀವು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್ಗಾಗಿ ಹೋದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು : ಬರ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಗಾರ್ಲಿಕಿ ಆಹಾರಗಳು : ಮೇಲಿನ ತತ್ವ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರೆಂದರೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ಬೆರೆಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹಮ್ಮಸ್ ನಂತಹವುಗಳು ಸರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.

1. ಸ್ಮೂಥಿಸ್ : ಇದು ಕೆಲವು ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಸ್ಮೂತ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅವುಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಲಾಭಾಸಾನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ವರ್ಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.