5 ಕೆ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಸಲಹೆ
ನೀವು 5 ಕೆ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ 5K ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲೇ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1 - ತುಂಬಾ ಓಡಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ನಿಮ್ಮ 5K ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ಟರ್ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫೈನಲ್ಗಾಗಿ cram ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಸುಲಭ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವರು ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 20-ನಿಮಿಷದ ಶೇಕ್ ಔಟ್ ರನ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಏನು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ನಾನು ರೇಸ್ ಮೊದಲು ದಿನ ಓಡಿಸಬೇಕೇ?
2 - ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಆಲೋಚಿಸಬೇಡ.
5 ಕೆ ಓಟದ ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡ್ಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಈಗ ಸಮಯ ಅಲ್ಲ.
3 - ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
Weather.com ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಶೀತಲ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ರೇನ್ ರೇಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
4 - ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಜ್ಜು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ನಿಮಗೆ ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಓಡಿದ್ದ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಯೋಜನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಚಾಫಿಂಗ್ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಿಬ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಟಿ-ಷರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥ. ಟಿ ಷರ್ಟುಗಳನ್ನು ಓಟದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬೆವರುದಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಅದೃಷ್ಟ ಎಂದು ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಹೊಸ ಬಿಂದುದಂತೆ ಕಾಣಬಯಸದಿದ್ದರೆ.
5 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಓಟದ ಮೊದಲು ನರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲನೆಯದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುರಿದುಕೊಂಡು ಮುಂಜಾನೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ರೇಸ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
6 - ಓಟದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
5 ಕೆ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟದ ಆರಂಭದ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: