ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ರನ್ನರ್ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಜಿಟ್ಟರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವದ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
1 - ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಹವಾಮಾನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ಮಳೆ, ಹಿಮ, ಹಿಮಸುರಿತ, ಶಾಖ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಳೆಯ ದಿನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ಮಳೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ.
2 - ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಿದ್ಧತೆ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಕೋರ್ಸ್ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲೂ ನೆರವು ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಓಟದ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಮರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ . ತಯಾರಾಗಲು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹವಾಮಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಶೀತ , ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
3 - ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಓಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
4 - ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಆಚರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
5 - ಬಳಕೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಎಂಬುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಧರಿಸಿರುವುದು, ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಜನರು ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ-ಅಜ್ಞಾತ ಭಯ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಓಟವನ್ನು ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏನಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
6 - ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರನ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕದ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.