ಮಿಲಿಟರಿ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಿಲಿಟರಿ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಶ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನೇಮಕಾತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಧನೆಯು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮೆರವಣಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ , ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಸ ವಸ್ತುಗಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು 2 ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ದಿನದ ಆದೇಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನೇಕ ಹೊಸದಾಗಿ ನೇಮಕಗೊಂಡವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ನೇಮಕಾತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಏಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತಯಾರಾಗ್ತಾ ಇದ್ದೇನೆ

ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮೂಲ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಒಂದು ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೇಮಕಾತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಘಟಕಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನ ವಿಶಾಲವಾದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಕೆಳಗೆ ನೇಮಕಾತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಇದೆ. ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭೌತಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಮಹಿಳಾ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ-ಸುತ್ತಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳು ಆಧುನಿಕ ಸೈನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಈ ಏರೋಬಿಕ್ / ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ:

• ಬೀಪ್ ಶಬ್ದ, ಬಹು ಹಂತದ ಅಥವಾ ಶಟಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ . ಹಂತ 12
• ರನ್ 2 ಮೈಲಿ, 3.2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್: 14.00 ನಿಮಿಷಗಳು
• 3 ಮೈಲಿ, 4.8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್: 22 ನಿಮಿಷಗಳು
• 6 ಮೈಲಿ, 9.6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್: 46 ನಿಮಿಷಗಳು
• 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 45-ಪೌಂಡ್, 20-ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ಮೈಲುಗಳು, 16 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಓಡಿ

ಈ ಶಕ್ತಿ / ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಗುರಿ:

• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ: 50
• ಸಿಟ್ಅಪ್ಗಳು, ಮಾನಕ ಮಿಲಿಟರಿ: 60
• ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು (ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ): 6

ನೀವು ಮೇಲಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇರಬೇಕು. ನೇಮಕಾತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಚ್ಚಾ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಈಜು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 800 ಮೀಟರ್ಗಳ ಗುರಿ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ವಿಶೇಷ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರವೀಣರಾಗಿರಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉದ್ದವಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮೆರವಣಿಗೆಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹಗ್ಗ ಕೆಲಸ , ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಲ್-ಶರೀರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರೀ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು.

ಲೋಯರ್ ಬಾಡಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ-ಬಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ: ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ (ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್), ಭುಜದ (ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬಲೆಗಳು (ಪ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು - ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಣಿವೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಗಳು.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸೆಟ್ಗಳ ಏಕ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ (ಓವರ್ಹೆಡ್)
• ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ಯಂತ್ರ
• ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಮೆಷಿನ್
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ
• ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು - ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ
• ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ
• Tricep ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್ಡೌನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ

ಸಾರಾಂಶ

ನೇಮಕಾತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 3-4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನರ್ಹರಾಗಿದ್ದರೆ, 6 ತಿಂಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು.