ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಿರಿಮೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಈ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು ತರುವಂತಹ ಅಡಿಪಾಯವಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪದ್ಧತಿ
ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಐದು ಲೇಖನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆ
- ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟ
- ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೀಲ್
- ನೀರು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ | ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮನರಂಜನೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸರಳವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳು
- ಸರಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು
- ಫ್ರೀ ವೆಟ್ಸ್ Vs. ಯಂತ್ರಗಳು
ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳು | ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಐದು ಪೋಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ನಮ್ಯತೆ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
- ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮ
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ಥೈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರೂಟೀನ್
- ಗ್ರಾಯಿನ್ ಪೇನ್ ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮ
ಕ್ರೀಡೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ - ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
- ಲಂಬ ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿ
- ಗಾಲ್ಫ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
- ಉತ್ತಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆ
ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಪಡೆಯಿರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ ಸಲಹೆ | ಸುರಕ್ಷತೆ
ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಗೇರ್ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ಉಚಿತ ತೂಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.