ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಯಾವುವು?

ನೀವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಕೇಳಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಗಾತ್ರದ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ಲೂಪ್ ಮಾಡಲಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೌಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಪೂರ್ವ ಯುರೋಪ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಬ್ಗಳು, ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಇತರ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು , ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ .

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು?

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿನ ವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ಗೆ ಇಡೀ ದೇಹ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಮೂಹವಾಗಿ ಕಟ್ಟುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಕೇಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ತಪ್ಪಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಾಯಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಗಳು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಫಾಲೋವಾಂಗ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲಬ್
• ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (ಐಕೆಎಫ್ಎಫ್)

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸುರಕ್ಷತೆ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೆಲವು ಅಸಹ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೂಕದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೂಕ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಲಘು ತೂಕದಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ-ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಈ ಹೊಸ ಆಂದೋಲನದ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ dumbbells ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಆರಂಭಿಕರು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಆಡ್ಸ್ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ.

ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಬಹಳ ಬೆಳಕು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂಲ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಬೋಧಕ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮೂಲ ಸ್ವಿಂಗ್ (ಪಿಡಿಎಫ್) ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 12 ರಿಂದ 25 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು 25 ರಿಂದ 35 ಪೌಂಡ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ತೂಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಯಾರಕರು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮೃದುವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಿಂದ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

_ಮೂಲ

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಡೋರ್, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸುರಕ್ಷತೆ 101.