ಚೆರ್ರಿ ಬೆರ್ರಿ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಾಮೇಟರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 337

ಫ್ಯಾಟ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 48 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 14 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 7 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 7 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ನೀವು ನಯವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಸರ್ವ್ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ನಂತಹ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸ್ಮೂಥಿಯಾದ ದಪ್ಪವಾದ, ಕೆನೆರ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಉರಿಯೂತ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೇಲಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುರುಕುಲಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ½ ಕಪ್ 2% ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾದಾ ಮೊಸರು
• 1 ಕಪ್ ಘನೀಕೃತ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು
• 1 ಕಪ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬಾದಾಮಿ
• 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಕತ್ತರಿಸಿದ 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಿವಿ
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು

ತಯಾರಿ

1. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಕಿವಿ ಚೂರುಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಯವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಋತುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧದ ಹಣ್ಣನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ) ಬದಲಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪುದೀನ, ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ತಯಾರಿ-ಪೂರ್ವ ತುದಿ: ಬಯಸಿದ ಸೇವೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜರ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಅಂದರೆ "1 ಕಪ್ 2% ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾದಾ ಮೊಸರು, 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ) ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ!

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಈ ನಯವಾದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿರತೆ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೃದುವಾದ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯುಳ್ಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪಕ್ವಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು (ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ) ವರ್ಷವಿಡೀ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲಿತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಂದೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಸುಗಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಮನೋರಂಜನೆಗಾಗಿ, ಐಸ್ ಪಾಪ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಮೂೀ ಬೌಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ (ಐಸ್ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಮೂಡಲು)!