ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಸಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು

ನೇರ ಮಾಸ್ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಆದರೆ ಈ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿಲ್ಲವೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸತ್ಯವು ನಾವು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ರಚಿಸಬಹುದು. ಬಜೆಟ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆವೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೇರ ಸಾಲದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಷ್ಟೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಸುಳಿವುಗಳು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸಲು ಗುರಿಯಿತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆದ್ಯತೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸುಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಹಾರ ಖರೀದಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಿತವ್ಯಯದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸ್ನಾಯು ಆಹಾರ ಖರೀದಿ ಹೇಗೆ

ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಖರೀದಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅನ್ನದ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲಗಳು - ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘವಾದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲಗಳು - ನೇರವಾದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ - ಈಗಾಗಲೇ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ. ಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಬಜೆಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಮೆನು ರಚಿಸಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮೆನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು, ಬೃಹತ್ ಖರೀದಿ ಮಳಿಗೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಪ್ ಕೂಪನ್ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರಿಯಾಯಿತಿ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಐಟಂಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಡಿ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಹಣವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಗಳು.

ಅಗ್ಗದ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ : ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮಾರಾಟ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಓಟ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು .

ಚಿಕನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಸ್ಥಿರ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ವೆಚ್ಚದ ಉಳಿತಾಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಕೋಳಿಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ತೆಳುವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೂರನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಂದದ ಅನ್ವೇಷಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪೌಂಡ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಹೈನು ವಸ್ತುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.

ಬಲ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ

ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಾವಯವವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಕಡಿಮೆ.

ದೊಡ್ಡ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಅಕ್ಕಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭದವರಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನದು. ಓಟ್ಸ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಂಕ್ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯವಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ . ಇದನ್ನು ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ ನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕಾಯಿ-ಬೆಣ್ಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಎಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೃಹತ್ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಸುಲಭವಾದ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪೈಕಿ ಸೇರಿವೆ. ಎಟ್ ಬಿಳಿಯರು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಟ್ಟಡ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ?

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಅಗ್ಗದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯ ಅಥವಾ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಇರಬಹುದು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ನೇಹವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಬ್ಬಿಯೊಳಗಿನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯ

ಕಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಮಸಾಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಸಿವೆ, ಹಾಟ್ ಸಾಸ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ನೆಲದ ಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೆಂಗಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು.

ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಕಲಿಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಆಹಾರ ಸಂಗ್ರಹ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಧನವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ತುದಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಆಹಾರ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಊಟ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ತಯಾರಾದ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿ ಊಟಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆ ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಊಟ 1 - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ½ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ
• ಊಟ 2 - ಸಾಲ್ಮನ್, ½ ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋ, 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 8 ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಶತಾವರಿ
• ಊಟ 3 - ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ, ½ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್, ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ , 2015

> USDA, choosemyplate.gov, ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು