ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯು " ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಪ್ " - ಇದು ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಪಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಗಳು "ಉಚಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ". ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರಿಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ.
1 - ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ-ಯಾವವು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು? ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ( ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹಾಗೆ) ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇತರರು, ಗೋಡಂಬಿಗಳಂತೆಯೇ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗೋಳದ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 8 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಶೂನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್, ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಚಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ .
2 - ಚೀಸ್
ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವ ಸಂತೋಷದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯ! ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಮೊತ್ತವಲ್ಲ! ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಬನ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ಗಳು ಔನ್ಸ್ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ , ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಔನ್ಸ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3 - ಕ್ರೀಮ್
ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಓದಬಹುದು - ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನ ಶೂನ್ಯ ಗ್ರಾಂಗಳು! ಹುರ್ರೇ! ಆದರೆ, ಓಹ್, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೇವೆಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅವರು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ "ಶೂನ್ಯ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು 1-ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನು? ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೃಹತ್ ಕೆನೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 6.6 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂ. ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಪ್ಗೆ 10.4 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ವಿಲ್ಲೀ-ನೆಲ್ಲಿಗೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಒಂದೇ.
4 - ಕೆಲವು ನಾನ್-ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬೇರುಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳಂತೆ) ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಬಿಯೆಸ್ಟ್ (ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ). ಸಹ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮತ್ತು ನೆಲಗುಳ್ಳ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ನೀವು ಕೆಲವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
ಈ ಸಸ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
5 - ಹಣ್ಣು
ಹೌದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕನಿಷ್ಟವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಸಕ್ಕರೆ ಟೊಮೆಟೊ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
6 - ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಕೆಚಪ್ನ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆ ಜಾಮ್ ಬಹುತೇಕ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಆ BBQ ಸಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿರೇಕದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೇರಿಯಾಕಿ ಸಾಸ್ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಟಲ್ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.