ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
"ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ." ಆ ದೂರು ಧ್ವನಿ ತಿಳಿದಿದೆ? ನೀವು ಅನೇಕ ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಲಿಮ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ 10 ಥಿಂಗ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವಕ್ತಾರರಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಆಹಾರವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ : ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಇತಿಹಾಸ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಡೈಟರ್ ಆಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ . ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಗತಿ ಕೊರತೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು .
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ತಲುಪುವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕ್ಷಮಿಸಿ "ಸಮಯದ ಕೊರತೆ" ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, 41 ಶೇಕಡ ಮಹಿಳೆಯರು "ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 73 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂಬುದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು .
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಪೇಪರ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸದ ಸಮಯದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸಿ . ಪೆನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಬರ್ನರ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ (ಐಟಂ # 4 ಅನ್ನು ನೋಡಿ) ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವ ರನ್ನರ್ ಅಪ್ ಹಾನ್ನಾ ಕರ್ಲೀ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು. "ನಾನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ," ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ನಾನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ." ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಎಂದು ನಂತರ ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು.
ಬದಲಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಆಹಾರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ದಿನವಿಡೀ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ 25-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಬ್ಬಲ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಣಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪಾಲುದಾರನ ಪ್ಲೇಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಎಣಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಿ. ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಉಪಕರಣವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ನಿಖರವಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಗ್ರಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರವನ್ನು "ಸಾವಯವ" ಎಂದು ಕರೆಯುವಾಗ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ನಿಮ್ಮ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಲಘು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆವಕಾಡೋಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಇಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್, ಅಥವಾ NEAT, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಳುವಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ನಲ್ಲಿ 15-30% ವರೆಗೆ ಇದು ಖಾತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು NEAT ನಿಂದ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ದಿನನಿತ್ಯವೂ ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಬೇರೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆರಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿರಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವ ಬದಲಿಗೆ ಪದರ ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ಧೂಳು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು. - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮಾತ್ರ. ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು.
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ . ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಾನಿಟರ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ "ಸಮಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ" ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. - ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಔತಣಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಆ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆನೆರಹಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಳಿಮುಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. - ಕನಿಷ್ಠ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಶೈಲಿ ಒಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅದೇ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಉಳಿಯಲು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ .
ಮೂಲಗಳು:
ಜಿಎ ಕ್ಲೈನ್, ಎಸ್ಡಿ ಪೆಡೆರ್ಸೆನ್. "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಿಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ದೋಷಗಳು-ಡಯಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಯಲ್ನಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು." ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಪುಟ 12, ಸಂಚಿಕೆ 5, ಪುಟಗಳು 455-457, ಮೇ 2010.
ವೆರೋನಿಕ್ ಪ್ರೊವೆನ್ಚರ್, ಜಾನೆಟ್ ಪಾಲಿವಿ, ಸಿ. ಪೀಟರ್ ಹರ್ಮನ್. "ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು!" ಅಪೆಟೈಟ್ ಸಂಪುಟ 52, ಸಂಚಿಕೆ 2, ಏಪ್ರಿಲ್ 2009, ಪುಟಗಳು 340-344.
ಜೋನಾಥನ್ ಪಿ. ಶುಲ್ದ್., ನಾರ್ಬರ್ಟ್ ಶ್ವಾರ್ಜ್. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ" ಸಾವಯವ "ಮಾರ್ಗ? ಸಾವಯವ ಹಕ್ಕುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ." ಜಡ್ಜ್ಮೆಂಟ್ ಅಂಡ್ ಡಿಸಿಶನ್ ಮೇಕಿಂಗ್, ಸಂಪುಟ. 5, ಸಂಖ್ಯೆ. 3, ಜೂನ್ 2010, ಪುಟಗಳು 144-150.
ವೆಲ್ಚ್ ಎನ್, ಮೆಕ್ ನಾಟನ್ ಎಸ್ಎ, ಹಂಟರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಹ್ಯೂಮ್ ಸಿ, ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಡಿ. "ಸಮಯ ಒತ್ತಡದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆಯಾ?" ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 2009 ಜುಲೈ; 12 (7): 888-95.