ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂಬುದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಣೆಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ

ಎರಡು ವಿಧದ ಪ್ರೇರಣೆಗಳಿವೆ: ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ.

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂಬುದು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು. ಸಣ್ಣದಾದ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್ಗತ ಪ್ರೇರಣೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥದಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಕ ಮೂಲವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೇರಕ ವಿಷಯ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಟದ ಒಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಳಸಿ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರ ಬಟ್ಟೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಅವರಿಗೆ ತೂಕ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಈ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಧುಮುಕುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಗ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಕೂಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಡಿವಿಆರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ಮಾಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ.

ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೆಳೆಸಲು 3 ಕ್ರಮಗಳು

1. ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಬಹಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿ 30 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ನೇರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿ ಇರಬಹುದು. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗೋಲು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಳಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

1. ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗೋಲು ಬರೆಯಿರಿ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದವು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಜೆಫ್ರಿ ಸಿ. ಗ್ರೋ, ವರ್ಜಿನಿಯಾ ಎಂ.ಫ್ರೀಡ್ಮ್ಯಾನ್, ಜಚಾರಿ ಆರ್. ರಿಯಾನ್, ರಿಚರ್ಡ್ ಎಮ್. ಡೆಸಿ, ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಎಲ್. "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆಗಳ ಪ್ರೇರಕ ಪ್ರೆಡಿಕ್ಟರ್ಸ್." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಸಂಪುಟ 70 (1), ಜನವರಿ 1996, 115-126.}

_{ಸಿಲ್ವಾ, ಮರ್ಲೀನ್, ಮಾರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಡೇವಿಡ್, ಕಾರ್ರಾ, ಎಲಿಯಾನಾ, ವಿಯೆರಾ, ಪೌಲೊ, ಕೌಟಿನ್ಹೋ, ಸ್ಲೇವಿಯ ಆರ್., ಮಿಂಟಿಕೊ., ಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಮಾರ್ಗರಿಡಾ ಜಿ, ಸಾರ್ಡಿಹಾ, ಲೂಯಿಸ್ ಬಿ., ಟೀಕ್ಸೀರಾ, ಪೆಡ್ರೊ ಜೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಾಯತ್ತ ಪ್ರೇರಣೆ 3-ವರ್ಷ ತೂಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಷ್ಟ. " ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಏಪ್ರಿಲ್ 2011 - ಸಂಪುಟ 43 - ಸಂಚಿಕೆ 4 - ಪುಟಗಳು 728-737.}

_{ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ, ಮಾಡ್ಯೂಲ್ 3, ಸೆಷನ್ ಒನ್ ರಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್. ಡಾ. ಡಯೇನ್ ಮೆಕೌಹೆ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. http://diannemccaughey.com/}

_{ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜೆ. ಆರ್ಮಿಟೇಜ್, ಮಾರ್ಕ್ ಕಾನರ್. "ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು: ಯೋಜಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ-ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ ಸೇವನೆಯ ಊಹೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಸಂಪುಟ 29, ಸಂಚಿಕೆ 1, ಪುಟಗಳು 72-90, ಜನವರಿ 1999.}