ಲೀನರ್, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 5 ವೇಸ್

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಒಂದು ತೆಳುವಾದ, ಕಠಿಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತಿದ ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಒಂದು ಲೀನರ್, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

1. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಸುಲಭವೇ? ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಹೌದು.
   ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು (2 ಒಟ್ಟು) ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ನೇರವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ದಿನಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಜನಪ್ರಿಯ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮನೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವಾಗಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಂದು ನಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೂಪರ್-ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವಾಗಿಸಬಹುದು .

1. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಹಾನಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಉಳಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ಏಕೆ ಮೀನು? ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್ ಟೂನಾ ಫೈಟ್, ಬ್ರೋಲ್ ಎ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ನಾವು ಪ್ರೇರಣೆ ಗಮನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.