ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ 3-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು, ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
- ಹೃದಯಾಘಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮಂಕಾದ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಂಕೇತ. ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೇ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹತೂಕದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸುಧಾರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ. ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ತಂಪಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ 3-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ಕುಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ .
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕುಳಿತಿರುವ ವಿಸ್ತಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಮುಗಿಸಲು.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯ ಸವಸಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು . ಈ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.