ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಶರೀರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು (ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು), ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಗ್ನಿವಾದಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ.

ನೀವು ಎದೆಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಂಬದಿ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಇದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಇದರರ್ಥ, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರಣವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿವಾದಿ ನಂತರದ ಹೋರಾಟಗಾರ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬರ ನಂತರ ಒಂದು, ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಎದುರಾಳಿಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರತರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಲವಾದ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಮಾದರಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ದಿನವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು: ಎದೆ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಒಂದು ದಿನ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು .

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಒಟ್ಟು ದೇಹ

ನಾನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿರೋಧಿ ದೇಹ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಘರ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮಾದರಿಯ ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ನೊಂದು ನಂತರ ಒಂದು, ಮತ್ತು 1-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 8-16 ನಿರೂಪಣೆಗಳಿಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೋಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಂತರ ಜೋಡಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಜೋಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿಸುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಶೈಲಿಯ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅಥವಾ 3 ವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಪ್ರಾಯಶಃ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು ಇದು ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
• ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
• ತಿವಿತ ಮತ್ತು ಹಂತ ಅಪ್ಸ್
• ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್
• ಔಟರ್ ತೊಡೆಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಸ್
• ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು
• ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ಫ್ಲೈಸ್
• ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಜೋನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸ್ಯಾನ್ ಡೈಗೊ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 2014.}