ಎದುರಾಳಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಾಠವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನಾಯು ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು. ಎದುರಾಳಿಯ ಸ್ನಾಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ .

ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕ್ವಾಡ್ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು glutes ಮತ್ತು hamstrings ಗುತ್ತಿಗೆ ವೇಳೆ, ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ವಿರೋಧಿಗಳ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ನಾನ್ವೆಶನ್ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹೆಸರು ಇದೆ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. TMI.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು (ನಾನು ಭರವಸೆಯನ್ನು) ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು

ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಏರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಎದುರಾಳಿಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರತರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಲವಾದ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ವಿರೋಧದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ 3 ದಿನಗಳ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಂದು ಎದೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ , ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು .

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ತಾಲೀಮು ಹಾರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಘರ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮಾದರಿಯ ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ನೊಂದು ನಂತರ ಒಂದು, ಮತ್ತು 1-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 8-16 ನಿರೂಪಣೆಗಳಿಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿಯು, ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ, ಜೋಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಜೋಡಿ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿಸುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಶೈಲಿಯ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅಥವಾ 3 ವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಪ್ರಾಯಶಃ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು ಇದು ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
• ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
• ತಿವಿತ ಮತ್ತು ಹಂತ ಅಪ್ಸ್
• ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್
• ಔಟರ್ ತೊಡೆಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಸ್
• ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು
• ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ಫ್ಲೈಸ್
• ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಜೋನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸ್ಯಾನ್ ಡೈಗೊ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 2014.}