ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೈನರ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭಾಗವು (clavicular ತಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೆಳ ಭಾಗವನ್ನು (ಸ್ಟೆರ್ನಲ್ ಹೆಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಈಗ, ಎದೆಯ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಎದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕೆ ಇಡೀ ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಇಡೀ ಪಿಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಡೀ ಪಿಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಗಮನವು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಹಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ - ಒಂದು ಚಳುವಳಿ, ಕೋನ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಧವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಚಲನೆಗಳಾದ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್, ಆಡ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ರೊಟೇಷನ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದವು.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ, ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಏರಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪುಶ್ಅಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಚಳುವಳಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಏರಲು ನೀವು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಬಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲವು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಎದೆಹಾಲು ತಾಲೀಮು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಸತತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ (ನೀವು 6 ರಿಂದ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು) ನೀವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು 12-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಉಳಿದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು , ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾರಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಲು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ 4-5 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನವನ್ನು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಪಿರಮಿಡ್ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮುನಂತೆ ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.