ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
ಕೇಬಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಯುಕ್ತ , ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ABS ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಾಗಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕೇಬಲ್ ಫ್ರೇಮ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಪುಲ್ಡೌನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸರಬರಾಜು ಕೈ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಅಟ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲುಪಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಕೇಬಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
- ಕೇಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವಿರಿ (ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ). ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
- Abdominals ಬ್ರೇಸ್, ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
- ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸವೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವುದು. ಅಟ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೆಳಭಾಗದ ಪುಲ್ ಮೇಲೆ abdominals ಹಿಂಡಿದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
10 ರಿಂದ 12 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. Abdominals ಬ್ರೇಸ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುರಿಪಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಗುರಿಯ ಲ್ಯಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯ ಪೆಕ್ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಸ್, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್, ಮತ್ತು ಲಿವೆಟರ್ ಸ್ಕಾಪುಲೇ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಪೆಕ್ಟೊರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೊರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಿಕ್ಸ್.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೇಬಲ್ ಪಲ್ಲಿ ಮೆಷಿನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ : ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
- ಬಾಗಿದ ಕೇಬಲ್ ಸುರುಳಿ : ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.