ಕಾಂಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಲನೆಗಳು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಸ್ನಾಯು / ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಚಲಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ / glutes ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು-ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು-ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಮರಿಗಳು , ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು.
ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಏನು?
ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಚಳವಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುವಾದಗಳು.
ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳುವಳಿಗಳು ಏಕೆ?
ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
- ಅವರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಲಾಂಡ್ರಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಉನ್ನತ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು-ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವಿಮಾನಗಳು. ಕಂಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ - ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ದೇಹ ಭಾಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವಿರಿ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮರೆತುಹೋಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ರೂಪದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಸವಾಲಿನ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
- ಅವರು ಅರ್ಥಹೀನರಾಗುತ್ತಾರೆ - ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರ ತೂಕವರ್ಧಕರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮೂಹಿಕ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಉಳಿದವರಿಗೆ? ದೇಹದ ಶರೀರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು.