ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೊರಬರಲು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ... ಹಲವು ಬಾರಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಪರರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ 'ಗೋ-ಟು' ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹರಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ , ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಎಸೆದವು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ... ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ . ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೊರೆಯುವುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು: ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ (ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ . ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
   • ಆಯ್ಕೆ 1: ಮಠ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ BMR ನ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ಈ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:
   • ಪುರುಷ: (ಕಿ.ಜಿಯಲ್ಲಿ 88.4 + 13.4 x ತೂಕ) + (4.8 x ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) - (5.68 x ವಯಸ್ಸು)
     ಸ್ತ್ರೀ: (ಕೆ.ಜಿ.ನಲ್ಲಿ 447.6 + 9.25 ಎಕ್ಸ್ ತೂಕ) + (3.10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಯಲ್ಲಿ x ಎತ್ತರ) - (4.33 x ವಯಸ್ಸು)

• ಆಯ್ಕೆ 2 : ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಥರ್ಮಿಕನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

⁣

• ಆಯ್ಕೆ 3: ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಅಥವಾ ಜಾವ್ಬೋನ್ ಯುಪಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ BMR ತೂಕ ನಷ್ಟ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು. ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ 100% ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ BMR ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಟ್, ಫ್ರೇಮ್ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಖಾತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು (TDEE) ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ . ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ BMR ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

  -ಸೆಂಟನರಿ ................ BMR x 1.2 (ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)
  
  -ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ........... ಬಿಎಂಆರ್ x 1.375 (ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ)
  
  -ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ..... ಬಿಎಂಆರ್ x 1.55 ( ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ )
  
  ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ............. BMR x 1.725 (ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ)
  
  -ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ...... ಬಿಎಂಆರ್ x 1.9 (ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ)

  • ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೈಯರ್:
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಉದಾ, ಫಿಟ್ವಾಚ್ನೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿಂದು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಿ.

• ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (TEF) - ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಗುಣಿಸಿ. ಕಾರಣ? ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಒಳ್ಳೆಯ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ದಾರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ BMR ಸಂಖ್ಯೆ x ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ TEF ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ... ಕನಿಷ್ಠ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಇವು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಆಫ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೋಷದ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 'ಲಘುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ' ನಾವು 'ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ' ಎಂದು ನಮಗೆ ಹಲವರು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

  ಉದಾಹರಣೆ :

  ಮೇರಿ 46 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು, 5'4 "ಮತ್ತು 165 ಪೌಂಡ್ ತೂಗುತ್ತದೆ.ಇವುಗಳು ಅವರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು:

  BMR = 1465
  ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ = ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ (1.55)
  ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 2700
  TEF ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 270

  ಮೇರಿಸ್ ಬಿಎಂಆರ್ / ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವು 2270 ಆಗಿದೆ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2430 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಕಡಿಮೆ ಟಿಇಎಫ್). ಇದರರ್ಥ ಮೇರಿ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಳ ಒಂದು ವಿಷಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ: 532 (140-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ)

ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಬಿಯಾಂಡ್

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ಎಂಬ ಸಂದೇಹವಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ; ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಮರದ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು, ಕೋಕ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರಾಕ್.

ನಂತರ ನೀವು ಔತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಎರಡು ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಭೋಜನಕೂಟಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೇವಲ 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಅದು ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾರ್ಗರಿಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟಕಿಲಾಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ನಿಮಿಷಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳು, 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು-ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ:

• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
• ಬೇಸಿಕ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
• ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್
• ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
• ತಬಾಟ ತರಬೇತಿ
• ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್

ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದವು ಮತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೂ, ಗಾಯಗಳು, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹರಿಕಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇಡುತ್ತೀರಿ?

ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಔಟ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏನು ಎಂದು ತೂಕ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಂತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣವೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ 'ನಿರ್ವಹಣೆ' ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡಬಹುದು .

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು, ನಾನೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ಆಫ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬದಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು . ನಾವು 'ಆಹಾರ' ಎಂದು ಹೇಳಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಾವು ನಿಶ್ಚಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಂಡಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ಪಥ್ಯದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
2. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇಮೇಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರರೊಡನೆ , ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಜೊತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈ ಜೊತೆ ... ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:

• ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ . ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಲಿಕೆಯ ಹಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹೊರ ಹೋಗುವ ಸಮಯವಲ್ಲ ... ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ . ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಪಕವು ಬದಲಾಗದ ಕಾರಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ . ಇದು ಹುಚ್ಚಾಸ್ಪದ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ . ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನದಿಂದ ದಿನವೂ ಸಹ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ಸಾಧನ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಏನನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಷಮೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿರುಗಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು , ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು , ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ , ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದು ... ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಕೇವಲ ಅಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಈ ಕಡಿಮೆ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಸ್ತಿಗಳೆಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದರ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಡೊನ್ನೆಲ್ಲಿ, ಜೆ .; ಬ್ಲೇರ್, ಎಸ್ .; ಜಕಿಸಿಕ್, ಜೆ .; ಇತರರು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಡ್ & ಸಿಐ: ಫೆಬ್ರುವರಿ, 2009. ಸಂಪುಟ 41, ಸಂಚಿಕೆ 2.}

_{ಕೆಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಕ್. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ: ಇದು ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತುಂಬಾ." ACE.}