ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ಲಿಮ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನನ್ನ ಆನಂದವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ಸುಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವು ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಂ) ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 250 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 250 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ / ನಮ್ಯತೆ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು Pilates ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ (ಹೃದಯ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರಂತರ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ನೃತ್ಯ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು? ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ (ಹೃದಯ) ವ್ಯಾಯಾಮದ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ 1.25 ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:
Pilates ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಾಸ್
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
Pilates ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಕೆಳಗೆ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಮಾದರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ಎಸಿಎಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪುಟ 1 ನೋಡಿ). ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮಾದರಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ದಿನ 1: Pilates 40 - 60 ನಿಮಿಷ, ಹೃದಯ 30 ನಿಮಿಷ
ದಿನ 2: ಕಾರ್ಡಿಯೊ 30 ನಿಮಿಷ
ದಿನ 3: Pilates 40 - 60 ನಿಮಿಷ
ದಿನ 4: ಕಾರ್ಡಿಯೊ 30 ನಿಮಿಷ
ದಿನ 5: ಕಾರ್ಡಿಯೊ 30 ನಿಮಿಷ
ದಿನ 6: Pilates 40 - 60 ನಿಮಿಷ, ಕಾರ್ಡಿಯೊ 30 ನಿಮಿಷ
ದಿನ 7: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ದಿನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
Pilates ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಒಂದು ಲೇಖನವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಮೀಕರಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗೂಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಎಲ್ಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ
- ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
- ರನ್ನಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
- ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಬರ್ನಿಂಗ್
- ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್
> ಮೂಲಗಳು :
> ACSM ಪೊಸಿಷನ್ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ACSM ಆನ್ಲೈನ್.
ಸಿಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.