ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿ?

ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು? ನಾನು ಥಾಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಶೇಖರಣಾ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಡೋಸೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಲೇಬಲ್ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ "ಮೆಗಾ-ಡೋಸಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು (ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಗಾ-ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೆಗಾ-ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?

ವಿಜ್ಞಾನ, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಉನ್ನತ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು (UL) ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು UL ಯು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ UL ಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗಬಹುದು:

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ, ಕೋಶ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 700 ರಿಂದ 900 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಮೆಕ್ಗ್ರಾಮ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯುಎಲ್ಗೆ ಯುಎಲ್:
0-3 ವರ್ಷಗಳು: 600 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ
4-8 ವರ್ಷಗಳು: 900 ಮೆ.ಗ್ರಾಂ
9-13 ವರ್ಷಗಳು: 1,700 ಮೆ.ಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷಗಳು: 2,800 ಮೆ.ಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು: 3,000 ಮೆ.ಗ್ರಾಂ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಒತ್ತಡ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ, ತಲೆನೋವು, ದುರ್ಬಲತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ನೋವು, ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಬಲವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 75 ರಿಂದ 90 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ಥ ULS:

0-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
1-3 ವರ್ಷಗಳು: 400 ಮಿಗ್ರಾಂ
4-8 ವರ್ಷಗಳು: 650 ಮಿಗ್ರಾಂ
9-13 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು: 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ಜೀವಂತ-ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (IU) ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೆಗಾ-ಡೋಸ್ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ULs ವಯಸ್ಸು:

0-6 ತಿಂಗಳುಗಳು: 1,000 ಐಯು
7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 1,500 ಐಯು
1-3 ವರ್ಷಗಳು: 2,500 IU
4-8 ವರ್ಷಗಳು: 3,000 IU
9+ ವರ್ಷಗಳು: 4,000 ಐಯು

ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇಗೆ ULs ವಯಸ್ಸು:

0-6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
1-3 ವರ್ಷಗಳು: 200 ಮಿಗ್ರಾಂ
4-8 ವರ್ಷಗಳು: 300 ಮಿಗ್ರಾಂ
9-13 ವರ್ಷಗಳು: 600 ಮಿಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷಗಳು: 800 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು: 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್

ನಿಯಾಸಿನ್ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಯಾಸಿನ್ಗಾಗಿ UL ಗಳು:

0-6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
1-3 ವರ್ಷಗಳು: 10 ಮಿಗ್ರಾಂ
4-8 ವರ್ಷಗಳು: 15 ಮಿಗ್ರಾಂ
9-13 ವರ್ಷಗಳು: 20 ಮಿಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷಗಳು: 30 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು: 35 ಮಿಗ್ರಾಂ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಯಾಸಿನ್ ಫ್ಲಷ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ , ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವ B-6

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು B-6 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಹಳ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಯುಎಸ್ನಿಂದ ಯುಎಲ್ಗಳು:

0-6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
1-3 ವರ್ಷಗಳು: 30 ಮಿಗ್ರಾಂ
4-8 ವರ್ಷಗಳು: 40 ಮಿಗ್ರಾಂ
9-13 ವರ್ಷಗಳು: 60 ಮಿಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷಗಳು: 80 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು: 100 ಮಿಗ್ರಾಂ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಪೂರಕಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯು ನರಗಳ ಹಾನಿ, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್

ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಡಿಎನ್ಎ, ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಫೋಲೇಟ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ . ಫೊಲೇಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು 400 ಮೆ.ಗ್ರಾಂ.ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಟಿ ಅವರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸು:

0-6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
1-3 ವರ್ಷಗಳು: 300 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ
4-8 ವರ್ಷಗಳು: 400 ಮೆ.ಗ್ರಾಂ
9-13 ವರ್ಷಗಳು: 600 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷಗಳು: 800 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು: 1,000 ಮೆ.ಗ್ರಾಂ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಲೀನ್

ಕೋಲೀನ್ ಒಂದು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಿಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೀನ್ಗೆ UL ಗಳು ವಯಸ್ಸು

0-6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಅಜ್ಞಾತ
1-8 ವರ್ಷಗಳು: 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
9-13 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷಗಳು: 3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು: 3,500 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೀನಿನಂಥ ವಾಸನೆಯನ್ನು, ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಸ್ಯ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ) ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಂಡಳಿಯು ಯುಎಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಲ್ಲ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ಮೆಗಾ-ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಸುರಕ್ಷತೆ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಲೇಬಲ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಫೋಲೆಟ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 20, 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." ಆಗಸ್ಟ್ 31, 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." ಫೆಬ್ರವರಿ 11, 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." ಫೆಬ್ರವರಿ 11, 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." ಆಗಸ್ಟ್ 31, 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.