ಹೆಚ್ಚು ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ
ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗುರ ಬಟ್ಟೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಳೆದ ವರ್ಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಸಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಈಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ವಸಂತ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಸಂಘಟಿಸುವ ಮಹಾ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು.
- ಟಾಪ್ಸ್: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಹಗುರವಾದ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಮುಖವಾಡ: ಟೋಪಿಗಳು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು.
- ಕ್ರೀಡೆ ಸ್ತನಬಂಧ : ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
- ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ಸಮಯ. ನಾನು ತ್ವರಿತ ಒಣಗಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಪ್ಲಸ್ ಸೈಜ್ ಮಹಿಳಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ - ಸಾಕ್ಸ್: ಅವರು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಸಮಯ? ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ತೂಕದ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ - ಶೂಗಳು: ನೀವು ಈ ಜೋಡಿಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು 300 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಇನ್ನೊಂದು ಜೋಡಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಜೋಡಿ 500 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್
- ವಾಟರ್ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ನಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ವಾಹಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಟರ್ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ವೈಸ್ಪ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ - Raingear: ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿರದೆ ಏಪ್ರಿಲ್ ಮಳೆ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಏನು ಊಹಿಸಿ - ನೀವು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ! ಒಂದು ಛತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮಳೆ ಪೊನ್ಚೋ ಅಥವಾ ಜಲನಿರೋಧಕ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ ದಿ ರೇನ್ ಗಾಗಿ ಗೇರ್
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜುಡುಗೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಉಳಿದಂತೆ) ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ನ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಡವಾಳ ಹೂಡಿ, ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲಾದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಪಿಂಟ್ ಒಂದು ಪೌಂಡ್, ಒಂದು ಸ್ಫಟಿಕವು 2 ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ 8 ಪೌಂಡುಗಳು).
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವರದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಾಸ್ಸ್ಟ್ರೈನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ : ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಟೋನ್ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಲಘು ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ಅಬ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್
ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮೈಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಈಗ ತಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತುಂಗದ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅದು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸ, ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಮಯ.
ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
- ರಿಯಲಿಸ್ಟಿಕ್: ಗುರಿ ಗೋಚರವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.
- ಮಾಪನ: ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳು? ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಚುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ಏನು 10K ದೂರ ಸಮಯ? ಯಾವ ದಿನಾಂಕದಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು?
- ದಿನಾಂಕ: ನೀವು ಹಾದಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ: ನೀವು ಹೊಸ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಆಚರಿಸಲು ಸಮಯ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳ ಪರಿಕರಗಳು
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಹವಾಮಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಮಯ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಉತ್ಪನ್ನ ಹಜಾರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಮೆರಿಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಂಬುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಸಂತ ಕುಣಿತವನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮಾಡಿ.
- ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಣ್ಣದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇವೆ.
- ರಿಯಲ್ ಫುಡ್ ಈಟ್: ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿ ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇದು ದುಃಖದ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಿ: ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರುಕುಲಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
- ಸಂಜೆ ಬಹುಮಾನಗಳು: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಪದ್ಧತಿ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ : ಪೌಂಡ್ಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕೆಲವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸ್ಲಾವ್: ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಡು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಫ್ರೈ, ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸ್ಲಾವ್ ಮಾಡಿ. ಕಹಿ ರುಚಿ ಇಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಪೋಷಣೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು - ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಪೋಷಣೆ
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ