ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಅಲೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಚಿಂತನಶೀಲ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ, ಕಡಲತೀರದ ವಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ವಿಶೇಷ ಯಾರೊಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಸೊಲೊ ಜೊತೆ ಆನಂದಿಸಲು ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರ್ಫ್ ಧ್ವನಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳುವ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಗೀತವಾಗಿದೆ. ಬೀಚ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು 11 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1. ಬೀಚ್ ಮರಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ವಾರ್ಮ್
ಪಾದಚಾರಿ, ಬೋರ್ಡ್ವಾಕ್, ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೃದು ಮರಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೀಚ್ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಧರಿಸುವುದು
ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು , ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ, ಲೋಹದಿಂದ ಅಥವಾ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಚೂಪಾದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮರಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಬೀಚ್ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಮರಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮರಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕರೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದದ ಮೈಲುಗಳ ಬರಿಗಾಲಿನಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ತಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಫ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್
ನೀವು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬರಿಗಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆಯೇ, ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತುವ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮೃದು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀರಿನಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಲಗೆದಾರಿ ಅಥವಾ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ.
5. ಕಡಲತೀರಗಳು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ನೀವು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಾಗರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಪಾದವು ಭೂಮಿಗೆ ಕಾಲುಗಿಂತ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಟೈರ್ಸೋಮ್ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿಲ್ಟರ್ ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ತಿರುಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೂರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.
6. ವಿಂಡ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್
ಜನರು ಗಾಳಿಪಟವನ್ನು ಹಾರಲು ಬೀಚ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದ ಬಳಿಕ, ನೀವು ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಂಡ್ ಬರ್ನ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಟ್ ಧರಿಸಿ
ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನೆರವಿಲ್ಲ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮೋಡ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ದಿನದಂದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಯುವಿ ನಿಮಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ವಾಪಸಾಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಬಫ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
8. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು
ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕುಡಿಯುವ ಕಾರಂಜಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ಕಡಲತೀರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಮುಂದೆ ಬಾಟಲುಗಳ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಸರ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಬೇಡ
ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಲು ಸುನಾಮಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ನೀಕರ್ ಅಲೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಲತೀರದವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ತೊಳೆಯುವುದು. ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು ಸ್ನೀಕರ್ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕ ಕಡಲತೀರದ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ.
10. ಟೈಡ್ ಟೇಬಲ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಯಾವುದೇ ವಾಕ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಉಬ್ಬರವಿಳಿತಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೋಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಬ್ಬರವಿಳಿತವು ಬಂದಾಗ ವಿಶಾಲ, ಸ್ವಾಗತ ಬೀಚ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ರಾಪ್ ಮರಳಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಹೊಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಚಾನಲ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸರ್ಫ್ಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕವಚವನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
11. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಾಗ್ಗೆ ಬೀಚ್ ಕಾನೂನುಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು
ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಗರ ಕಡಲತೀರಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಖಾಸಗಿ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿರುವ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ದಾರಿ ಇರಬಹುದು ನೀವು ಜೈಲಿನಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ ಮಾಡಬಹುದು .
ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಕಡಲತೀರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಕಡಲತೀರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಾಯಿಗಳು ಒಂದು ಬಾರು ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕಾನೂನಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯು ಆಫ್-ಲೀಷ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರೆಯುವ ಕಡಲತೀರಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ವನ್ಯಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಎನ್ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಚೀಲಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಮರಿ ಡೂ-ಡೂ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಆ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.