ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಮಾನಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಲ್ಲವು? 160-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- 12 ಹಂತಗಳ ಒಂದು ವಿಮಾನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ 0.17 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏರಿಸಲಾಯಿತು.
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಹಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅವರು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 11 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು.
- ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಕ್ಲಿಂಬರ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 11 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 19 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಫ್ಲಾಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ.
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1.6 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿವೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಹಡಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ಗಳು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೋಫಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. HealthierUS.gov ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ "ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ" ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಹೋಮ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೇ-ಅಂತಸ್ತಿನ ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂಬ ಎರಡು-ಅಂತಸ್ತಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟದ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಂತಹ ಕಾರ್ಯವು ನೆಲ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವಂತೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲಾಂಡ್ರಿ ಕೋಣೆ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಡಿಗೆ ಹೊಂದಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೆ ಇರುವಾಗಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏನಾಗುವಿರಿ?
ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೇರಿರುವವರ ಸಂದೇಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಮೆಟ್ಟಿಲು ವರ್ಸಸ್ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸೌಹಾರ್ದವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಏಕಾಂಗಿ, ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಕನ್ನು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಿದ ಪರಿಸರದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಗಳು, ವಿನ್ಯಾಸಕಾರರು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರ್ಕಾರಿ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ವಿನ್ಯಾಸದ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ವಾತಾವರಣ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲಿವೇಟರ್ಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ.
ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿಸಿ
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಹಂತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು -30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರದ ಐದು ದಿನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳವರೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಔಷಧ & ವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾಂಪೆಂಡಿಯಮ್. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ಬೆಲ್ಲಿಚಾ ಎ, ಕೀಯುಸಿಯನ್ ಎ, ಟಾಟಾನಿ ಎ, ಚಾರ್ರೆರ್ ಹೆಚ್, ಒಪರ್ಟ್ ಜೆಎಂ. ವರ್ಕ್ಟೈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಬ್ಲಿಕ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಬಳಕೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಾಯುವ್ಯದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧಿ . 2015 ಜನವರಿ; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> ಮನ್ಸಿ ಐಎ, ಮನ್ಸಿ ಎನ್, ಶೇಕರ್ ಹೆಚ್, ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಡಿ. "ಸ್ಟೈರ್ ಡಿಸೈನ್ ಇನ್ ದಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಒಬೆಸಿಟಿ: ದಿ ನೀಡ್ ಫಾರ್ ಎ ಚೇಂಜ್." ಸದರ್ನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ , ಜೂನ್ 2009, 102: 6.