ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಮೇಲ್ ದೇಹ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರು ಅವರು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಕೈಚೀಲ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ಈ ಆಸಕ್ತಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಸೌಲ್ಕ್ಸೈಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ; ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ ಸವಾರರು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಸುರುಳಿಗಳು, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ, ರೈಡ್ನ ಅಂತ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ; ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೊಟಿಕ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಜನರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತೇನೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: ನೀವು ಕೈಚೀಲ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಆಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು). ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು (1-5 ಪೌಂಡ್) ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ; ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದಂತೆ, ಅದು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಗಾಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುವವರು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕತೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ: ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಂದರೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸಹ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ.

ಚೇಸ್ ಗೆ ಕಟಿಂಗ್

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗವು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ; ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರವಾಗಲಿದೆ, ನೀವು 45-ನಿಮಿಷ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಸಮಯವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ!

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಜಿಮ್ನ ತೂಕದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲ-ಕಟ್ಟಡಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ: ಇತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ-ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಲಗೆಯ (ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಲಗೆಗಳು, ಹಲಗೆ ಗೋಪುರಗಳು, ಹೀಗೆ) ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ: ಮೂಲ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಅಂದರೆ ಎಳೆತಗಳು, ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಹೈಡ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ಸಮ್ಮಿಳನ) ತರಗತಿಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು (ಅಥವಾ Pilates ಅಥವಾ ಶಿಲ್ಪ ಅಥವಾ ಚಾಪ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ (ಅಂದರೆ 25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪೂರಕ ತಾಲೀಮು) ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ 50-50 ಅನುಪಾತದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳ ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿವರವೆಂದರೆ "ಇತರ" ತಾಲೀಮು (ಯೋಗ, Pilates, ABS ಮತ್ತು ಹಾಗೆ) ಬೈಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.