ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು

ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್. ಬಿಡಿಸು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಏನು? ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಯಾವುದು?

ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಜೀವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕೊಟ್ಟಿದ್ದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕುರಿತು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯು, ಡಯಾಫ್ರಮ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಕೂರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದವು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಿದಂತೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಫಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ABS ಒಪ್ಪಂದ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲೆಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಥೋರಾಸಿಕ್ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಉತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಡಯಾಫ್ರಂನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧ್ವನಿಫಲಕವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಾಂತವಾದ, ಗುಮ್ಮಟಾಕಾರದ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ನಿವಾರಿಸಲು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎರಡೂ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ABS ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.

ಬಲೂನುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಕೊನೆಯದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಬಲವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಗೋಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ .

ಗೋಡೆಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು 5 ಎಣಿಕೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರು.
ಯೋಗದ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಬಲವಂತದ ಎಹೇಹೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ (ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ) ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಮೂಲಕ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

4 . ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಾಲೋಯಿಂಗ್.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಾಲೋಯಿಂಗ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು 5 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಹರಿವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.