ಸೆಟ್ ಬಿಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ತೇಲಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಥಾಪಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ನ ಒಂದು ರೀತಿಯಿದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಎಳೆಯುವ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ಪಾಯಿಂಟ್ ಥಿಯರಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಆ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯೋಲಜಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ
"ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಶಕ್ತಿ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ, ನಿರಂತರ, ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ ದರವನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಮ್ಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತೆ ತೂಕವು ಸಮಗ್ರ, ನಿರಂತರ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಬೇಕು, ಜೈವಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. "
ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವನ ದೇಹರಚನೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಪಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.
ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಜವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು, ಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಬಿಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಲೇಖನ, "ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಎಟಿಯೋಲಜಿ: ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಿಂದು?" ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 45% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಾಗಿದೆ.
ಅಮೆರಿಕಾದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾಯಿಂಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಯಾವುದೇ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ?
ಅದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ - ಏಕೆ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಲಭ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.
ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ - ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಕೆಲವರು ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರು.
- ಅವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾದವರು - ಅವರು ಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಯೊ-ಯೋ- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇನ್ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು. ಆಹಾರವನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ವೀನ್ಸಿರ್, ಆರ್; ನಾಗಿ, ಟಿ; ಹಂಟರ್, ಜಿ; ಇತರರು. ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೂಕದ-ಕಡಿಮೆಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ? ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್, 2000 ನವೆಂಬರ್; 72 (5): 1088-1094.