ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಕಾರಣಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ನೀವು ಸಹ ಆ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು, ಹಲವು ಬಾರಿ), ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೋರಾಟವು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಂದಾಜುಗಳು 80% ನಿಂದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ 95% ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರವುಗಳು, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೀರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜೀವನ, ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕೊಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

1. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿಲ್ಲದ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ದುಃಖದ ಆಹಾರ ( ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ), ಅಥವಾ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಲ್ಪ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ, ಈ ತೀವ್ರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯಲಾರರು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು - ಬಹಳ ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತೀರಾ ತೀವ್ರ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ದುಃಖ - ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ಹಸಿದ, ಮತ್ತು ದಣಿದಾಗ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ... ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ . ಆಜೀವ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯೇನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ: ನೀವು ಏನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೂ ಸಹ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರದ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಥ. ತೂಕವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅರ್ಥ:

• ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು - ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದು. ಕೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಈ ವಾರ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ?" "ಈ ವಾರ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ? ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದೇನಾ?" ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಕೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳು 'ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು' ಮತ್ತು 'ವ್ಯಾಯಾಮ' ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಎರಡೂ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

2. ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಎನರ್ಜಿ ಗ್ಯಾಪ್

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾದ ಏನೋ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

"ಆಹಾರ ಸೇವಿಸು! ಈಟ್!" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಿಸುವ ರೂಢಮಾದರಿಯ ಗಲಭೆಯ ತಾಯಿಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ಷಾಮದಿಂದ ಹೊಡೆದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 15% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮೇಲೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಯಾವ ತಜ್ಞರು 'ಶಕ್ತಿಯ ಅಂತರವನ್ನು' ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ದಿನವೂ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 10% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಶಕ್ತಿ ಅಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಗ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೀಸ್ ಮಾಡುವುದು

1. ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ದೇಹವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಜಿಯೋಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃ ತೂಕ ಇಳಿದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ 44% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 20-40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಕಳೆಯಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿಯದೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅರ್ಥ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ತೂಕದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪರಾಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಕಾರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತಾವು ಎಷ್ಟು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ

• ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
  • ಕಚೇರಿ ತಾಲೀಮು
  • ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತಾಲೀಮು
  • ಕಚೇರಿ ವರ್ಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
  • ಊಟದ ಸಮಯಕ್ರಮಗಳು
• ಒಂದು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಸುಮಾರು 5,000-10,000 ಹಂತಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಸಾಕು.
• ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ - ನೀವು ನೋಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಟಿವಿ ಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಶ್ಯಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡಾ. ಲೆನ್ ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್ ತನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, "ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಪುನಃ:"

"ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ ಸತತವಾದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಊಹೆಯೆಂದರೆ" [ಸಿ] ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಂದಾಗ "ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ". "

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ತೂಕ, ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬೇರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ . ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು : ಮಧ್ಯಮ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ 150-250 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20-35 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ : ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ 225-420 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 60-90 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, 60-90 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಕೆಲಸಗಳು) ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳು). ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 30 ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಆ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಗೋಜುಬಿಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ರಜಾದಿನಗಳಿಂದ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡರು , ರಜೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ .

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ವಿರಾಮದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಗನ್ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
• ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಫಲತೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆ ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಾಭದ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಥಿಂಕ್ ಲೈಕ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಾರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ . ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ರೀತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ತಪ್ಪಿಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಗ್ರೀನ್ಬರ್ಗ್ I, ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ಫೆರ್ ಎಮ್ಜೆ, ಶ್ವಾರ್ಜ್ಫ್ಯೂಚ್ ಡಿ. > ಅಂಥೆರೆನ್ಸ್ > ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು: ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಜೆ ಆಮ್ ಕೊಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರು. 2009 ಎಪ್ರಿಲ್; 28 (2): 159-68.

> ಹಿಲ್ ಜೆ, ಪೀಟರ್ಸ್ ಜೆ, ವ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್. ಯೂಸಿಂಗ್ ದಿ ಎನರ್ಜಿ ಗ್ಯಾಪ್ ಟು ಅಡ್ರೆಸ್ ಒಬೆಸಿಟಿ: ಎ ಕಾಮೆಂಟರಿ. ಜೆ ಆಮ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್. 2009 ನವೆಂಬರ್; 109 (11): 1848-1853.

> ಮ್ಯಾಕ್ಲೀನ್ ಪಿಎಸ್, ಹಿಗ್ಗಿನ್ಸ್ ಜೆಎ, ವ್ಯಾಟ್ ಎಚ್ಆರ್. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ J ಫಿಸಿಯಾಲ್ ರೆಗ್ಯುಲ್ ಇಂಟೆಗ್ರೆ ಕಾಂಪ್ ಫಿಸಿಯಾಲ್. 2009 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 297 (3): R793-802.