ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ? ಈಗ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಟಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗಬಹುದು ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿವರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀವು ಚೈನ್ಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು? ಇದು ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡು ಕೆಲವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬಾಗಿಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಕಛೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ:

• ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹೊರಬರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಂತು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ರಿಂದ 10,000 ಹಂತದವರೆಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಊಟದ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು)

• ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಗಂಟೆಗೆ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ಹೆಡ್ಸೆಟ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಸಬಹುದು

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೊಳಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ , ಪಾದದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಗಳ ಜೋಡಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗುಮ್ಮಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಜನರು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ, ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು.

ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಆಫೀಸ್ ವರ್ಕರ್ಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಸ್ತಾರಗಳು
• ಕಚೇರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತಾಲೀಮು
• ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಬೈಕು ಪಥಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೈಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಹಾರ್ದತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ:

• ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸದಸ್ಯತ್ವ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

• ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾಸಿಕ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿ
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು. ಬಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೌಕರರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹ-ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯೋಜನಾ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು (ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪು ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ).

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ಗುಂಪು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ.