ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆಯೇ ?
ಮುಂದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿವೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 3,000 ರಿಂದ 4,000 ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಸುಮಾರು 2,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ (1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು) ನಷ್ಟು ಸಹ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್-ಸಾಯುವ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ಹಂತಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 8,000 ರಿಂದ 10,000 ಹಂತಗಳ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 10,000 ಕ್ರಮಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾರದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಪಡೆಯಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಲಾಗಿಂಗ್ ದೂರವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಾಗಿಂಗ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ಅಥವಾ 10,000 ಹಂತಗಳ ಗುರಿಯತ್ತ ಗುರಿ. ದೂರಮಾಪಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್
- ಎಲಿವೇಟರ್ಗಿಂತಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಆನಂದಿಸಿ
ಒಂದು ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ವಿಕಸನ
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು 1990 ರ ದಶಕದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದರು. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಮ್ಗಳು ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್ ಚಿಪ್ಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು, ಅದು ಸೊಂಟಪಟ್ಟಿನಿಂದ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿತು. ಪಾಕೆಟ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು , ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು.
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ ಡಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಕೆದಾರರು ವಿವಿಧ ಡೇಟಾವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಹುದು, ದೂರದ ಅಂದಾಜುಗಳು, ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ-ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸವಾಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿದೆ. ಅದನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟವಾಗದಿರಬಹುದು-ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು . Fitbit ಮತ್ತು ಇತರ ಅನ್ವೇಷಕಗಳ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಉಡುಗೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಆದರೆ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೀಲಿಯೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಸ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಲಾಗಿಂಗ್ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಹೊಸ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
Fitbit ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್-ಲಿಂಕ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್-ಲಿಂಕ್ಡ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಸಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಕ ಸಾಧನದಂತೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಪಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆನ್ಸನ್ ಡಿ, ಮದ್ರಾಸ್ ಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಗುರಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> ಬ್ರಾವಟಾ ಡಿಎಮ್, ಸ್ಮಿತ್-ಸ್ಪಾಗ್ಲರ್ ಸಿ, ಸುಂದರಂ ವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಜಮಾ . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> ಬಟ್ರಿನ್ ಎಮ್ಎಲ್, ಅರಿಗೊ ಡಿ, ರಗ್ಗಿಯೋ ಜಿಎ, ಕೋಲಸಾಂಟಿ ಎಮ್, ಫೋರ್ಮನ್ ಇಎಂ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> ಚಾಪ್ಮನ್ ಜಿಬಿ, ಕಾಲ್ಬಿ ಎಚ್, ಕಾನ್ವೆರಿ ಕೆ, ಕೂಪ್ಸ್ ಇಜೆ. ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ತನೆ ಪ್ರಚಾರ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವುದು . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> ಪಟೇಲ್ AV, ಹಿಲ್ಡೆಬ್ರಾಂಡ್ JS, ಲೀಚ್ CR, et al. ಹಳೆಯ ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರ ದೊಡ್ಡದಾದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಮರಣದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.