ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಗಳು

ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಶನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3.0 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳು, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು.

ಸರಾಸರಿ ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು (3.0 mph ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ). ವೇಗದ ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ (4.0 mph ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ) ಇದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 3.0 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ 4.0 mph (15 ಮೈಲಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು) ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಜಿಪಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಬಳಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಚುರುಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಾರದು.

ಸಾಧಾರಣ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯವನ್ನು ಸಿಡಿಸಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 70% ವರೆಗೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ .

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ , ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ , ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳಿವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು , ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉಚಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, 0.5 ರಿಂದ 1 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜೂಡಿ ಹೆಲ್ಲರ್ ಅವರು ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹುರುಪಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಿಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ರೇಸ್ಕಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಭಂಗಿ ವಾಕಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲನ್ನು ಕಟ್ಟಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಡಿ. 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಇರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆಯೇ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ವಾಕಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮುಂದೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಹಿಂದೆ ತಲುಪದೆಯೇ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಟ್ಟದ ಇರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಹಿಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಚೀಲವನ್ನು ತಲುಪುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಲವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
• ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ.

3. ಫೂಟ್ ಮೋಷನ್ ವಾಕಿಂಗ್

• ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ವರೆಗಿನ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಷ್ಕರ.
• ಹೆಜ್ಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕುಸಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪುಶ್-ಆಫ್ ನೀಡಿ.

4. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್

• ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆಯ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕು. ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪುಶ್-ಆಫ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಡುವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಫ್ರಂಟ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಈ ಹಿಪ್ ಚಲನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದಾರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭದ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಶೂ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಅಥವಾ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಲ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೀವ್ರತೆ ಅಳತೆ. ಸಿಡಿಸಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಸಿಡಿಸಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.

> ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್. ಸಿಡಿಸಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.