ಹವಾಮಾನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಆನಂದಿಸಿ
ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಕೆಟ್ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು
ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹುಡುಕಲು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವುಗಳು:
- ಖಾಸಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮನರಂಜನಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು
- ಸ್ಕೂಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು
- ಸಮುದಾಯ ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು
- ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಮನರಂಜನಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು
ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ಯುಟೋಟ್ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಂತರ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ, 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಡಾಕಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬದಿಗಳಂತಹ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭದ ಕ್ಯೂ ಆಗಿದೆ.
ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳು ಇರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಓಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು
ನೀವು ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು, ವೇಗ ವಾಕ್ , ರೇಕ್ವಾಕ್ , ಜೋಗ್, ಅಥವಾ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹವಾಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ : ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಮಳೆ, ಹಿಮ, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಧರಿಸುವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ದೀಪಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋರ್ಸ್ : ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಸುತ್ತ ಇರುವ ದೂರವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ದೀಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳು ಯಾವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಲಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು : ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಅನೇಕ ವಿಂಡೋಗಳಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ಜಿಪಿಎಸ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಮತ್ತು ದೂರ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ : ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಪಿಎಸ್ ಆಧಾರಿತ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವು ಕಟ್ಟಡದ ಒಳಗೆ ಉಪಗ್ರಹ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಟ್ಟಡಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಿಗ್ನಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮೋಸದ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲ್ಮೈಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ.
- ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ : ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಚಾರ ಅಪಾಯಗಳು, ಸಡಿಲವಾದ ನಾಯಿಗಳು , ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ಮಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ .
- ರೆಸ್ಟ್ರೂಮ್ಗಳು, ವಾಟರ್, ಮತ್ತು ತುಂತುರು : ಎಲ್ಲಾ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಲಾಕರ್ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಸಾಗಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ಗಳ ಟ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಳ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಏಕತಾನತೆ : ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ವೃತ್ತ ಮತ್ತು ವೃತ್ತ ಮತ್ತು ವಲಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಮನಸ್ಸು-ನರಸಾಗುವಂತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಂವಾದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತರಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ವೃತ್ತದಂತೆ ಸಂಗೀತ, ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
- ಒಳಾಂಗಣ ಇಲ್ಲ : ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳು ಮಟ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಇಳಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರ್ಯಾಯ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಎಂದರ್ಥ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.
- ಸದಸ್ಯತ್ವ ವೆಚ್ಚ : ಒಳಾಂಗಣ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯ ಶುಲ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.