ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೋರ್ಡಿಂಗ್ ಗೂಡ್ಸ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮಾರಾಟದ 33% ನಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ .
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದವು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡವು. ನೀವು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ , ಒಳಾಂಗಣ ಚಕ್ರದ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ vs. ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್
ಯಾವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು?
ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಅನೇಕ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು . $ 1000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ಹೊಸ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ : ಹೋಮ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವ ಹಾಳಾಗುವ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್-ಚಾಲಿತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಮಡಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ? ಮಡಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಪ್ರಶ್ನೆ, ಅದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೇ?
- ಬಳಸಲು ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು.
- ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಬೇಕೆ? ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದೆಯೇ?
- ಬಜೆಟ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಕರೆತಂದಾಗ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ : ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- 10 ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಪ್ಪುವ ತಪ್ಪುಗಳು : ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬೇಸರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೀಳಿಸುವುದು : ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮನರಂಜನೆ ಮಾಡು.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಲೋರಾ ಗ್ಯಾರಿಕ್ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇಳಿಜಾರು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಂತರಗಳು : ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗದೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದ ವಾಕಿಂಗ್ : ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್-ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ : ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಡೇವ್ ಮೆಕ್ಗೊವರ್ನ್ ಉತ್ತಮ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಝೆನಿ ಎಐ, ಹಾಫ್ಮನ್ ಎಂ.ಡಿ, ಕ್ಲಿಫರ್ಡ್ ಪಿಎಸ್. "ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 1996 ಮೇ 8; 275 (18): 1424-7.
ಮೊಯ್ನಾ ಎನ್ಎಂ, ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಆರ್ಜೆ, ಮೆಕೆಸ್ ಸಿಎಲ್, ಪೀಪಲ್ಸ್ ಜೆಎ, ಮಿಲಿಚ್ ಎನ್ಬಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಪಿಡಿ. ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ಆದ್ಯತೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಮಧ್ಯಮಾಲೀನ ಹೋಲಿಕೆ " ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. 2001 ಆಗಸ್ಟ್; 33 (8): 1404-10.