ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 1 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ ಹಂತ 1 ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಎರಡು ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಲೈವ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ಇದು ಯೋಜನೆಯ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೊರಬಂದರು.
ಬೇಸಿಕ್ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 1 ರೂಲ್ಸ್
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಡೈಟರ್ ಅನ್ನು ಹಂತ 1 ರೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.
ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾಶ್ವತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಜಿಗಿತ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೂ, ಡಾ. ಆರ್ಥರ್ ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 1 ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಕೂಡಾ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 1 ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ "ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಹಂತ ಎಂದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಉಚಿತ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಹಿಂದೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ಸವಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಕಷ್ಟವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು (ಉಪಯುಕ್ತ) ಸವಾಲು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ , ಅವುಗಳು ಎದುರಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರುವಿರಿ.
- ಹಂತ 1 ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ಅದು ಅಲ್ಪಕಾಲದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಪದವಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹಂತ 2 ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೃಷ್ಟಿ ಫಲಕ ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮಂಡಳಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ತುದಿ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮುದ್ರಿತ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಳಿಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ವಿ ದಿನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಯೋಜನಾ ಮಂಡಳಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ಯೋಜನೆಯ ಸುಲಭ ಭಾಗವಾಗಿ ಪಿಚ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಸ್ಟನ್ ಇದನ್ನು "ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಿಂದು" ಎಂದು ಕರೆದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಹೊಸ ಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ / ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ನಲ್ಲಿ , ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಟನ್ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಣತರು ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸಹ ಸೇರುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಳುಗಿಹೋದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಹಂತ 1 ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಯಾಸ ಹಿಟ್ಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.
- ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಯೋಜನೆಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹಂತ 1 ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹಂತ 1 ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ನೇರ ಸ್ಟೀಕ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಕಾಶ ಇದೆ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಾತ್ರವು ಕೇವಲ 3 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ - ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿರಾ? ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದೇ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ ಅಗಾಸ್ಟನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 75 -100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಆದರೆ ಆ ಬಹಿಷ್ಕೃತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದ ಹೊರತು ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರದ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ಬೇಯಿಸುವುದು ತಿಳಿಯಿರಿ (ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ). ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ 1 ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅನುಕೂಲ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಂತ 2 ಮತ್ತು 3 ರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ನನ್ನ ಸಲಹೆ? ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾನುವಾರ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ ಚಿಲಿ ನಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನದ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬ್ಯುಸಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೂಡ ಆಹಾರ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳು ಆಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಯು ಹಂತ 2 ಮತ್ತು 3 ಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ! ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಸ್ಟನ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫೈಬರ್ ಅನುಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. "ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ" ಸೈಲಿಯಂ ಅಥವಾ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಮೆಥೈಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊಫಿಲ್ ಸಸ್ಯವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ (ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಡಿ). ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು . ಉಚಿತ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಪರಿಕರಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ . ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹಂತ 1 ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಕೇವಲ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಸುಲಭ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇರಬೇಕು.