ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪರಿಚಯ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕರು ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಮೂಲವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ರಾಬರ್ಟ್ ಸಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಎಮ್ಡಿ ಅನ್ನು "ಆಧುನಿಕ ಲೋವರ್ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪಿತಾಮಹ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಮೂಲತತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇಂಡಕ್ಷನ್ , ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ (OWL) , ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ವಹಣೆ , ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ . ಈ ಹಂತಗಳ ಉದ್ದವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದರೂ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ, "ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ- ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. "

ಡೈಯೆಟರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಅವರು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಅವರು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಆಜೀವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಬ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲವು ವಿಕಸನವು "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ , ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧದ ಪ್ರಮಾಣ

ಆಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಗುಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಚನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರಚನೆಯಾಗಿವೆ. ಆ ರಚನೆಯೊಳಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಧರಿಸುವ "ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕರ್ವ್ ಕಲಿಕೆ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳ ಸೂಕ್ತ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬನ್ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುದ್ರಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅವರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಆಳದಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವರ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು .

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ನೇರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸದೆ ಇರುವವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶವನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ-ಮತ್ತು-ನೋಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ.