ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ದಾರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೈಜವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ.
ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹೇರಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಸರಬರಾಜಿಗಿಂತ ಬೇಡಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಂತಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿತವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣ).
ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನರ-ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನ ಮೊದಲ ವಾರ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸಿ ಬದಲಿಸಬೇಕು.
ಕೆಲವು ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಇದು ನೀರಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುಲಭ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ತುಂಬಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 60 ಮತ್ತು 130 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯವರೆಗೆ (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರ) ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಾಟಕೀಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ನೀರನ್ನು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದು) ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹೋದದ್ದು, ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ ಅಲ್ಲ).
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ , ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ನಿಂದ ಗ್ಲುಕೊನೊಜೆನೆಸಿಸ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ದೇಹವು ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿರುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಕೇಲ್ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ದ್ರವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಳಿಗೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನ ಎರಡನೇ ವಾರ
ಮೊದಲ ವಾರದ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಶಿಫ್ಟ್ ನಂತರ ಎರಡನೇ ವಾರದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ವಾರದಂತೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ದೇಹಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಏಕವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ):
- ಆವಕಾಡೊ
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು
- ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್
- ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್
- ಬ್ರಸ್ಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
- ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್
- ಕಂಟಲೌಪ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹುಶಃ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದರವು ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ವಾರಗಳ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದ್ರವ, ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ.
ನೀವೇ ತೂಕವಿರಲು ದಿನದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಜನರು ಆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೋಲಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ನಂತರ
ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 1000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು 15 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟಿತ್ತು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಮೂರು ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರದ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸುಮಾರು 10 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿತ್ತು; ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಕಡಿತ, ಆದರೆ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ / ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು) ಆದರೆ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್-ಹೊತ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ವಿಧಾನವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ರೌನಿಂಗ್ JD et al. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಪಾಟಿಕ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಹೆಪಾಟೊಲಜಿ 48 (5): 1487-1496. 2008.
> ಲೆನ್ನರ್ಜ್ ಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 2013 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 98: 3 (2013) 641-7.
> ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ FL, ಎಸ್ಟೆವ್ಸ್, SS, ಡಾ ಕೋಸ್ಟಾ ಪೆರೇರಾ ಎ, ಯಾನ್ಸಿ ಡಬ್ಲುಎಸ್ ಜೂನಿಯರ್ ನೂನ್ಸ್ ಜೆಪಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬೊಜ್ಜು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು . 13:11 (2012) 1048-66.
> ಶಾಯ್ I et al. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಅಥವಾ ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2008 ಜುಲೈ 17; 359: 229-241.