ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಪಲ್ಸ್ ಕುಸಿಯಿರಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 175

ಫ್ಯಾಟ್ - 7 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 27 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 ಜಿ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 45 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 35 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4

ಈ ಸಾಂತ್ವನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಒಂದು ಶೋಸ್ಟೊಪರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿದವು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿಯಾದ ಕರಗಿದ ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅಗ್ರಗಣ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಳಿಕೆಗೆ, ವೆನಿಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಸ್ಕೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಬಳಸಿ).

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಕಾಗುಣಿತ ಹಿಟ್ಟು
• 1/4 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಉಪ್ಪು ಹಿಸುಕು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ತಮ್ಮ ಸಮಭಾಜಕದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಾಲೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಳ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
4. ಒಂದು ರಿಮ್ (ಅಂದರೆ 8 x 8 ಇಂಚು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್) ಹೊಂದಿರುವ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಟ್ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲೇರಿ ಕುಂದಿಸು.

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ, 1/4 ಇಂಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೇಬುಗಳು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ತನಕ 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯಲು ಅಗ್ರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪದಾರ್ಥದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸೇಬುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪೇರಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪೇರಳೆಗಾಗಿ , ನೀವು ಉದ್ದವಾಗಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲೇರಿ ಕುಸಿಯಲು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಉದ್ಗಾರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ pecans ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಾಲು ಕಪ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ 4 ಟೀ ಚಮಚದ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಹೃದಯದ ನೆಲದ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಾಳಿಗಿಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.